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์š”์ฆ˜ ์ง‘์—๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด์„œ ์‚ด์ด ๊ธ‰๊ฒฉํ•˜๊ฒŒ ์ฐŒ๋Š” ๋ฐ”๋žŒ์— ๊ฑด๊ฐ•๋„ ์•ˆ ์ข‹์•„์ง€๊ณ  ๋ชธ๋„ ๋ฌด๊ฑฐ์›Œ์ง€๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ๋‹ค. ์ด๋Œ€๋กœ๋Š” ์•ˆ๋˜๊ฒ ๋‹ค ์‹ถ์–ด์„œ ์šด๋™์ด๋ผ๋„ ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค ์‹ถ์—ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ฝ”๋กœ๋‚˜19 ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค ์‚ฌํƒœ๋กœ ์ธํ•ด ํ—ฌ์Šค์žฅ ๊ฐ™์€ ๊ณณ์€ ๊ฐ€๊ธฐ๊ฐ€ ๊บผ๋ ค์กŒ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ํ™ˆํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ•˜๋ ค๊ณ  ์ด๊ฒƒ์ €๊ฒƒ ์•Œ์•„๋ณด๋˜ ์ค‘ ์œ ํŠœ๋ธŒ ์•Œ๊ณ ๋ฆฌ์ฆ˜ ๋•๋ถ„์— ์•Œ๊ฒŒ ๋œ ์œ ํŠœ๋ฒ„ ๋•…๋„๋ถ€๋ถ€ ์ฑ„๋„!! ๋ถ€๋ถ€๊ฐ€ ๊ฐ™์ด ๋‚˜์™€์„œ ์ •๋ง ์‰ฝ๊ณ  ์žฌ๋ฐŒ๊ฒŒ ์šด๋™ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค์ค€๋‹ค. ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๋ถ€์œ„๋ณ„๋กœ ์ฒด๊ณ„์ ์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ„์–ด์ ธ ์žˆ์–ด์„œ ๋‚˜์ฒ˜๋Ÿผ ์ดˆ๋ณด์ž์—๊ฒŒ๋„ ๋”ฑ ๋งž๋Š” ๋งž์ถคํ˜• ์šด๋™๋ฒ•์ด์—ˆ๋‹ค. ์•„์ง ์‹œ์ž‘ํ•œ ์ง€ ๋ฉฐ์น  ๋˜์ง€ ์•Š์•˜์ง€๋งŒ ๋ฒŒ์จ๋ถ€ํ„ฐ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ๋“ฏํ•œ ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋“ ๋‹ค. ์•ž์œผ๋กœ๋„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•  ๊ณ„ํš์ด๋‹ค.

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์š”์ฆ˜๋“ค์–ด ๋ถ€์ฉ ์‚ด์ด ์ฐ ๋Š๋‚Œ์ด ๋“ค์–ด ์ฒด์ค‘๊ณ„์— ์˜ฌ๋ผ์„ฐ๋”๋‹ˆ ์•„๋‹ˆ๋‚˜ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ 2kg๋‚˜ ์ฆ๊ฐ€ํ•˜์˜€๋‹ค. ์šด๋™๋„ ์•ˆํ•˜๋ฉด์„œ ๋งจ๋‚  ๋จน๊ธฐ๋งŒ ํ–ˆ์œผ๋‹ˆ ๋‹น์—ฐํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ์˜€๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌํ•˜์—ฌ ์‹๋‹จ์กฐ์ ˆ์ด๋ผ๋„ ํ•ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์— ์ ์‹ฌ์‹์‚ฌ ๋Œ€์šฉ์œผ๋กœ ๋จน์„๋งŒํ•œ ์Œ์‹์„ ์ฐพ์•„๋ณด์•˜๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ค ๋ฐœ๊ฒฌํ•œ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋กœ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ๋ณถ์Œ๋ฐฅ์ด์—ˆ๋‹ค. ๋ณดํ†ต ํ•œ ํŒฉ์— 200g์ •๋„์ธ๋ฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 300kcal ์ „ํ›„๋ผ์„œ ๋ถ€๋‹ด์—†์ด ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊ฑฐ ๊ฐ™์•˜๋‹ค. ๊ฒŒ๋‹ค๊ฐ€ ๋ง›๋„ ์ข‹์•„์„œ ๋‹น๋ถ„๊ฐ„ ์ด๊ฑธ๋กœ ๋ผ๋‹ˆ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•  ๊ณ„ํš์ด๋‹ค.

๐Ÿ”ฐํ”„๋กœํ‹ด ์šด๋™

๊ฑด๊ฐ•๊ด€๋ฆฌ๋„ ์ค‘์š”ํ•œ ์‹œ๋Œ€๋‹ค. ๊ทผ์œก์šด๋™ ์‹œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋˜ํ•œ ํ•„์ˆ˜์ธ๋ฐ ์‹œ์ค‘์— ํŒ๋งค๋˜๋Š” ์œ ์ฒญ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ณด์ถฉ์ œ๋“ค์€ ๋†’์€ ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€๋กœ ํ˜•์„ฑ๋˜์–ด์žˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ์ง‘์—์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ๋ฐ”๋กœ ํ™ˆ๋ฉ”์ด๋“œ ์š”๊ฑฐํŠธ๋ฅผ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•์ด๋‹ค. ์ค€๋น„๋ฌผ๋กœ๋Š” ์šฐ์œ  2L, ์œ ์‚ฐ๊ท  ์Œ๋ฃŒ 1๊ฐœ, ๋ฉด๋ณด๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๋œ๋‹ค. ๋จผ์ € ๋ƒ„๋น„์— ์šฐ์œ 2L ์™€ ์œ ์‚ฐ๊ท ์Œ๋ฃŒ1๊ฐœ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ €์–ด์ค€๋‹ค. ์ดํ›„ ํŒ”ํŒ” ๋“๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ๋ถˆ์„ ๋„๊ณ  10๋ถ„๊ฐ„ ์‹ํ˜€์ค€๋‹ค. ์‹์€ ํ›„ ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ๊ณ  ์ƒ์˜จ์—์„œ 12์‹œ๊ฐ„ ๋ฐœํšจ์‹œํ‚ค๋ฉด ์™„์„ฑ๋œ๋‹ค. ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ์š”๊ฑฐํŠธ ์œ„์— ๋ฏธ๋ฆฌ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‘” ์œ ์ฒญ์„ ๊ฑธ๋Ÿฌ๋‚ธ ๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ๋ฅผ ์˜ฌ๋ ค ๋จน์œผ๋ฉด ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ๋„ ์†์ƒ‰์—†๋‹ค.

๐Ÿ”ฐ์†Œ๊ณ ๊ธฐ ์Šคํ…Œ์ดํฌ

์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ณ ๊ธฐ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์ด ๊ต‰์žฅํžˆ ๋†’์€ ํŽธ์ด๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ์š”์ฆ˜ ์ฑ„์‹์ฃผ์˜์ž๋ผ๋Š” ๋ง์ด ๋‚˜์˜ฌ ์ •๋„๋กœ ์ฑ„์†Œ ์œ„์ฃผ์˜ ์‹๋‹จ์„ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๋Š˜๊ณ  ์žˆ๊ธด ํ•˜์ง€๋งŒ ์—ฌ์ „ํžˆ ์œก๋ฅ˜ ์„ญ์ทจ์œจ์€ ์ƒ๋‹นํžˆ ๋†’๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ง‘์—์„œ๋„ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฒ• ๋˜ํ•œ ์ธ๊ธฐ์ธ๋ฐ, ๋งˆํŠธ๋‚˜ ์ •์œก์ ์—์„œ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ตฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฌ๋ฃŒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๋ง›์„ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ง‰์ƒ ๋„์ „ํ•ด๋ณด๋ฉด ๊ฒฐ์ฝ” ์‰ฝ์ง€ ์•Š์€ ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์š”๋ฆฌ๊ณ , ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค ๋ง›์žˆ๊ฒŒ ๊ตฝ๊ธฐ๋ž€ ์—ฌ๊ฐ„ ์–ด๋ ค์šด ์ผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ์‹คํŒจ ์—†์ด ๋ง›์žˆ๋Š” ์Šคํ…Œ์ดํฌ๋ฅผ ๊ตฝ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์—†์„๊นŒ? ์ „๋ฌธ ์…ฐํ”„์ฒ˜๋Ÿผ ์™„๋ฒฝํ•˜์ง„ ์•Š์•„๋„ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ณ  ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋น„๋ฒ•์„ ์•Œ์•„๋ณด์ž.

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์ง‘์—๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ์ž…์ด ์‹ฌ์‹ฌํ•ด์„œ ๊ฐ„์‹๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ž์ฃผ ์ฐพ๊ฒŒ ๋˜๋Š”๋ฐ ๋งค๋ฒˆ ๊ณผ์ž๋งŒ ๋จน๊ธฐ๋„ ์งˆ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฑด๊ฐ• ๊ฑฑ์ •๋„ ๋ผ์„œ ๊ณ„๋ž€์„ ๊ตฌ์›Œ๋ดค๋‹ค. ์ค€๋น„๋ฌผ์€ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๋‹ค. ๋‹ฌ๊ฑ€ 2๊ฐœ, ์†Œ๊ธˆ ํ•œ ๊ผฌ์ง‘, ์‹์ดˆ ๋ฐ˜ ์Šคํ‘ผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด๋‚˜ ์˜ค๋ธ ํ˜น์€ ์ „์ž๋ ˆ์ธ์ง€๋ฉด ๋œ๋‹ค. ๋จผ์ € ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ๊บผ๋‚ธ ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ์‹ค์˜จ์— 30๋ถ„ ์ •๋„ ๊บผ๋‚ด๋†“๋Š”๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์•ผ ๋‚˜์ค‘์— ๊ตฌ์šธ ๋•Œ ๊นจ์ง€์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์ดํ›„ ํ๋ฅด๋Š” ๋ฌผ์— ์”ป์–ด์ค€ ๋’ค ํ‚ค์นœํƒ€์›”๋กœ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•ด์ค€๋‹ค. ์ด๋•Œ ๋‹ฌ๊ฑ€์ด ์„œ๋กœ ๋ถ€๋”ชํžˆ์ง€ ์•Š๋„๋ก ์กฐ์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋…ธ๋ฅธ์ž๊ฐ€ ๊นจ์งˆ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋„“์€ ์ ‘์‹œ์— ๋‹ด๊ณ  ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ์‹์ดˆ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ ค์ฃผ๋ฉด ๋ชจ๋“  ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋๋‚œ๋‹ค. ์ด์ œ ๊ตฝ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ์™„์„ฑ๋œ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด๋ฅผ ์ด์šฉํ–ˆ๋‹ค. 180๋„๋กœ ์˜ˆ์—ด๋œ ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด์— ๋„ฃ๊ณ  20๋ถ„๊ฐ„ ๋Œ๋ ค์ฃผ๋ฉด ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ตฌ์šด๋‹ฌ๊ฑ€ ์™„์„ฑ! ๊ฒ‰์€ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ณ  ์†์€ ์ด‰์ด‰ํ•œ ๊ฒŒ ๋„ˆ๋ฌด ๋ง›์žˆ์—ˆ๋‹ค. ์•ž์œผ๋กœ๋„ ์ข…์ข… ๋งŒ๋“ค์–ด ๋จน์–ด์•ผ๊ฒ ๋‹ค.

๐Ÿ”ฐ๋ฏธํŠธ๋ฆฌ ์ถ”์ฒœ

์š”์ฆ˜ ๋‚ด๊ฐ€ ์ž์ฃผ ์• ์šฉ์ค‘์ธ ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์ „๋ฌธ ์‡ผํ•‘๋ชฐ ๋ฏธํŠธ๋ฆฌ๋‹ค. ๊ฐ€์„ฑ๋น„๋„ ์ข‹๊ณ  ๋ง›๋„ ์ข‹์•„์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ๊ด€๋ฆฌ์šฉ์œผ๋กœ ์ •๋ง ๊ดœ์ฐฎ์€ ๊ณณ์ด๋‹ค. ์ข…๋ฅ˜๋„ ๋งค์šฐ ๋‹ค์–‘ํ•ด์„œ ์งˆ๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š”๊ฒŒ ํฐ ์žฅ์ ์ธ๋ฐ ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๊ณ  ๊ฐ€๊ฒฉ์ด ๋น„์‹ผ๊ฒƒ๋„ ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ†ต ํ•œํŒฉ์— 2์ฒœ์›๋Œ€๋ผ์„œ ๋ถ€๋‹ด์—†์ด ์ด์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ๋‚˜๋„ ์—ฌ๊ธฐ์„œ ๋ฒŒ์จ 4๋‹ฌ์งธ ๊พธ์ค€ํžˆ ๊ตฌ๋งค์ค‘์ธ๋ฐ ์•„์ง๊นŒ์ง€ ์‹ค๋งํ•œ ์ ์ด ์—†๋‹ค. ์•ž์œผ๋กœ๋„ ๊ณ„์† ์ด์šฉํ• ๋“ฏ ์‹ถ๋‹ค.