ใ ค
๐ฐTop5 30์ผ๋ง์ ์์คํฉ
โฆ 30์ผ๋ง์ ์์คํฉ
์ฌ๋ฆ์ ์ํด ๋ฑ์ด์ ๋นผ๊ณ ์์ค ํฉ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ์ ๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ์ฑ์ผ๋ก ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์์ํ์ธ์. ๋ชจ๋ ๋ ๋ฒจ์ ์ํ ์ด๋์ด ์ค๋น๋์ด ์์ต๋๋ค. ์ง์์ ๋๋ ๋ค๋ฅธ ์ด๋ ๊ณณ์์ ์ํ ๋ ์ด๋์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํด ํญ์ ๊ฟ๊พธ๋ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์!
๐ช ์ฌ๋ฌ ๋ ๋ฒจ์ ์ด๋ ๊ณํ
๋ฑ์ด์ ๋นผ๊ณ ๋จ๋จํ ๋ฐฐ, ์์ค ํฉ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋์ธ์ – ์ด 3๊ฐ์ง ๋ ๋ฒจ์ ์ด๋ ๊ณํ์ด ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ๋ฑ์ด์ ๋นผ๊ณ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค ์ ์๊ฒ ๋์์ค๋๋ค. ์ด๋ณด์ ํ๋ก ๋ชจ๋ ์์ ์ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ฐพ์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ด ์ค๋น๋์ด ์์ด ํญ์ ์ ์ ํ๊ณ ํฅ๋ฏธ๋กญ์ต๋๋ค.
๐ 30์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด
๋ช
ํํ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ฐ๋ฉด ๋ณด๋ค ๋นจ๋ฆฌ ๋ฉ์ง ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ’30์ผ๋ง์ ์์คํฉ ๋ง๋ค๊ธฐ – ๋ณต๊ทผ ์ด๋’์ ์ฒด๊ณ์ ์ด๊ณ ๊ณผํ์ ์ธ 30์ผ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์ด๋ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ธ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ์ด ์ด๋์ ๋ฑ์ด์ ์ฐ์์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ฉฐ, ๋ณต๊ทผ์ ๋จ๋ จ์ํค๋ ๋ฐ๋ ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋๊ฐ ์ ์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํด ์ด๋์ ์ฝ๊ฒ ๋งค์ผ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ์ง์์ ๋ด ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋์ ์ด๋ํ๊ธฐ
๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋์ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ฌด ๋น์ผ๊ฐ์? ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ ์๊ฐ์ด ์๋์? ’30์ผ๋ง์ ์์คํฉ ๋ง๋ค๊ธฐ – ๋ณต๊ทผ ์ด๋’์ ์ง์ผ๋ก ์ฐพ์์ค๋ ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋์
๋๋ค. ๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ก ํ๋ จ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋กํ ์ด ์ด๋์ ํฌ์ค์ฅ ์ด๋๋งํผ ํจ๊ณผ์ ์
๋๋ค.
๐ฐTop4 ํค๋์ด ์ด๋ – ๋์ด
โฆ ํค๋์ด ์ด๋ – ๋์ด
์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ํค๋ฅผ ํค์ฐ๊ณ ๊ฒ ์์์ด์ธ์? ํค ์ฆ๊ฐ ์ฌ์ ์ ์ํํ๊ฒ ํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ฅ ์ฆ๊ฐ ์ด๋ ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค! (13์ธ ์ด์์ ๋์์ผ๋ก ์ค๊ณ๋จ)
์ ํฌ ์ฑ์ 18์ธ๊ฐ ๋์ด์๋๋ผ๋ ํค๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋ณด์ด๊ฒ ํ์ฌ ์์ ๊ฐ์ ๋์ผ ์ ์๋๋ก ๋์์ค๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ฃผ๊ธฐ์ ์ธ ์ด๋, ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ ์ญ์ทจ, ์ ์ ํ ์๋ฉด์ ํตํด HGH (์ธ๊ฐ ์ฑ์ฅ ํธ๋ฅด๋ชฌ) ๋ถ๋น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฝ๋ฌผ์ด๋ ์์ ์ ํ์ ์์ต๋๋ค! ๊ณผํ์ ๊ธฐ๋ฐํ ์ด ์ฑ์ ํ์ฉํ๋ฉด ์ ์ฅ์ ํค์ฐ๊ณ ๊ณจ๊ฒฉ์ ๋จ๋จํ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
ํจ๊ณผ์ ์ธ ํค๋์ด ์ด๋, ์๋จ ๊ณํ ๋ฐ ํค๋์ด ํ์ ํ์ฉํ๋ฉด, ๊ฐ์ ์์๋ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ํค๋ฅผ ๋์ด๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ 8์ฃผ๋ฉด ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค!
๋ชจ๋ ์ฌ๋์ ์ํ ํค ๋์ด๊ธฐ
– ๋จ์ฑ & ์ฌ์ฑ
– ์ฒญ์๋
& ์ฑ์ธ
๐ฐTop3 ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ – 30์ผ๋ง
โฆ ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ – 30์ผ๋ง
์ง์์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๋ฐ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ๋จ์ฑ ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ! ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ๋ฑ์ด์ ๋นผ๊ณ , ๋จ์ฑ ์ ๋ฐฉ์ ์์ ๊ณ , ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ด์ ๋นผ์ธ์. 30์ผ ํ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฃจ์ ๋จ 5-10๋ถ์ ํฌ์ํด ์ฒด์ค์ ๊ฐ๊ฑํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์ง์ธ์!
๋น๋ง์ด๊ฑฐ๋ ๊ด์ ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ์ต์ ์ ๊ณต. ํฌ์ค์ฅ๋ ํ์ ์๊ณ , ์ฅ๋น๋ ํ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ์ฒด์ค์ ์ฌ์ฉํด ์ง๋ฐฉ์ ๋นผ๊ณ ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ์ธ์. ๊ทธ๋ํ๋ก ํ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ณ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์งํ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
3๊ฐ์ ๋์ด๋
์ด๋ณด์ ๋ฐ ํ๋ก ๋ชจ๋๋ฅผ ์ํ 3 ๋จ๊ณ์ ๋์ด๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ฌธ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น๊ฐ ๋์์ธํ ์ด ์ฑ์ ๋จ์ฑ์ ๋ฌธ์ ๋ถ์, ๋ฐฐ, ๊ฐ์ด์ ์ง์ค ๊ณต๊ฒฉํด ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ๋์์ค๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ผ๋ก ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ์ต์
์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ๋ชจ๋๋ ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก ๊ด์ ์ ํ์ด ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ต์ํํ๊ณ ๋ถ์ ์ํ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค.
๋จ์ฑ ์ ๋ฐฉ ์์ ๊ธฐ
๋จ์ฑ ์ ๋ฐฉ ๋๋ฌธ์ ํฐ์
์ธ ๋ฅผ ์๊พธ ๋ด๋ฆฌ๊ฒ ๋๋์? ๊ฐ์ด ๋์ ์ด๋์ ๊ฐ์ด ์ง๋ฐฉ์ ๋นผ๊ณ ์ฐฝํผํ ๋จ์ฑ ์ ๋ฐฉ์ ์์ ๋๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๐ฐTop2 ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
โฆ ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
์ง์์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์์์ผ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๋ ์ต๊ณ ์ ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ์ ๋๋ค! ์ฌ์ฑ์ ์ํ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก, ๋ฑ์ด, ํ๋ฒ ์ง, ํ๋ ์ด์ ๋บ ์ ์์ต๋๋ค. 30์ผ ํ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํ์ฌ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ์์ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์!
์ธ์ ์ด๋์๋ ํ ์ ์๋ 2~7๋ถ ๊ฐ๋์ ๋น ๋ฅธ ์ด๋๊ณผ HIIT ์ด๋์ผ๋ก ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ด์. ๋ณ๋ช ์ ์ด์ ๊ทธ๋ง!
์ฐ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์ ๊ทธ๋ํ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ ํ์๋, ์ฅ๋น๋ ํ์ ์์ด์. ๊ทธ๋ฅ ์ฒด์ค์ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ชธ ์ ์ฒด๋ฅผ ํ๋ ฅ ์๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ํํํ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค ์ ์์ด์.
4๊ฐ์ ๋์ด๋
ํผํธ๋์ค ์ ๋ฌธ ๊ฐ์ฌ๊ฐ ์ค๊ณํ 4๊ฐ์ ๋์ด๋๋ก ์ด๊ธ์์ ํ๋ก ๋ชจ๋ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ค์ํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด ์งํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ฑ์ ์ํ ๋น ๋ฅธ ์ด๋
์ธ์ ์ด๋์๋ 2~7๋ถ์ด๋ฉด ๋๋ผ ์ ์๋ ‘๋น ๋ฅธ ์ด๋’์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์ผ๋ก ์๊ฐ์ด ๋ณ๋ก ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ํด ํน๋ณํ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌด์ค, ์นจ๋, ์ง ๋ฑ ์ด๋์๋ ์ด ์ด๋์ ํ ์ ์์ด์.
๐ฐTop1 ํ ํธ๋ ์ด๋ – ๊ธฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ ์์
โฆ ํ ํธ๋ ์ด๋ – ๊ธฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ ์์ต๋๋ค
ํ ํธ๋ ์ด๋ ์ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ ๊ทผ์ก ๊ทธ๋ฃน์ ์ํ ์ผ์ผ ์ด๋ ํ๋์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํ๋ฉด ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ ํ์ ์์ด ์ง์์ ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๊ณ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ๊ตฌ๋ ํธ๋ ์ด๋๊ฐ ํ์ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ด๋์ ์์ ์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ด์ฉํด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด ์ฑ์ ๋ณต๊ทผ, ๊ฐ์ด, ๋ค๋ฆฌ, ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ฒด ์ ์ฒด๋ฅผ ์ํ ์ด๋์ ์ ๋ณด์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ์ด๋์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ๋์์ธํ์ต๋๋ค. ๊ธฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ํ ์ด๋์ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ์ง ์์๋ ๋ฉ๋๋ค. ์ง์์ ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํด๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ๊ณ ์ ๋ช ํ ๋ณต๊ทผ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋น์ด๋ ๋ฐ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ด๋ํ ์ ์๋๋ก ๋์์ธ๋์์ต๋๋ค. ๊ฐ ์ด๋์ ์ํ ์ ๋๋ฉ์ด์ ๋ฐ ๋์์ ๊ฐ์ด๋๋ก ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ์ด๋ ํ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
์ ํฌ ์ฑ์ ๊พธ์คํ ์ด์ฉํ๋ฉด ๋จ ๋ช ์ฃผ๋ง์ ์ ์ฒด๊ฐ ๋ณํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ ์ ์๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๊ธฐ๋ฅ
– ์ค๋น์ด๋ ๋ฐ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฃจํด
– ์ด๋ ์งํ ์ํฉ ์๋ ์ ์ฅ
– ์ฐจํธ๋ก ์ฒด์ค ๋ณํ ์ถ์
– ์ด๋ ์๊ฐ ์๋ฆผ ์ฌ์ฉ์ ์ ์
– ์์ธํ ๋์์ ๋ฐ ์ ๋๋ฉ์ด์
๊ฐ์ด๋
– ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋
– SNS์์ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๊ณต์