γ €
π°Top5 30μΌλ§μ μμ€ν©
β¦ 30μΌλ§μ μμ€ν©
μ¬λ¦μ μν΄ λ±μ΄μ λΉΌκ³ μμ€ ν© λ³΅κ·Όμ λ§λ€κ³ μΆμΌμ κ°μ? μ λ§ ν¨κ³Όμ μΈ μ΄ λ³΅κ·Ό μ΄λ μ±μΌλ‘ 볡근μ λ§λ€κΈ° μμνμΈμ. λͺ¨λ λ 벨μ μν μ΄λμ΄ μ€λΉλμ΄ μμ΅λλ€. μ§μμ λλ λ€λ₯Έ μ΄λ κ³³μμ μν λ μ΄λμ ν μ μμ΅λλ€. ν루μ λͺ λΆλ§ ν¬μν΄ νμ κΏκΎΈλ 볡근μ λ§λ€μ΄ 보μΈμ!
πͺ μ¬λ¬ λ 벨μ μ΄λ κ³ν
λ±μ΄μ λΉΌκ³ λ¨λ¨ν λ°°, μμ€ ν© λ³΅κ·Όμ λ§λμΈμ – μ΄ 3κ°μ§ λ 벨μ μ΄λ κ³νμ΄ λ¨κ³μ μΌλ‘ λ±μ΄μ λΉΌκ³ λ³΅κ·Όμ λ§λ€ μ μκ² λμμ€λλ€. μ΄λ³΄μ νλ‘ λͺ¨λ μμ μ λ§λ μ΄λμ μ°Ύμ μ μμ΅λλ€. λ§€μΌ λ€λ₯Έ μ΄λμ΄ μ€λΉλμ΄ μμ΄ νμ μ μ νκ³ ν₯λ―Έλ‘μ΅λλ€.
π 30μΌ μ΄λ 루ν΄
λͺ
νν λͺ©νλ₯Ό μΈμ°λ©΄ λ³΄λ€ λΉ¨λ¦¬ λ©μ§ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€. ’30μΌλ§μ μμ€ν© λ§λ€κΈ° – 볡근 μ΄λ’μ 체κ³μ μ΄κ³ κ³Όνμ μΈ 30μΌ μ΄λ 루ν΄μ μ 곡νμ¬ μ΄λ λͺ©νλ₯Ό μΈμΈ μ μλλ‘ λμμ€λλ€. μ΄ μ΄λμ λ±μ΄μ μ°μμν€λ λ° λμμ΄ λλ©°, 볡근μ λ¨λ ¨μν€λ λ°λ μ’μ΅λλ€. μ΄λ κ°λκ° μ μ°¨μ μΌλ‘ μ¦κ°ν΄ μ΄λμ μ½κ² λ§€μΌ ν μ μμ΅λλ€.
π μ§μμ λ΄ κ°μΈ νΈλ μ΄λμ μ΄λνκΈ°
κ°μΈ νΈλ μ΄λμ μ΄λνλ κ²μ΄ λ무 λΉμΌκ°μ? ν¬μ€μ₯μ κ° μκ°μ΄ μλμ? ’30μΌλ§μ μμ€ν© λ§λ€κΈ° – 볡근 μ΄λ’μ μ§μΌλ‘ μ°Ύμμ€λ κ°μΈ νΈλ μ΄λμ
λλ€. κ³ κ°λ νλ‘ νλ ¨ μ리λ₯Ό κΈ°λ°μΌλ‘ν μ΄ μ΄λμ ν¬μ€μ₯ μ΄λλ§νΌ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
π°Top4 ν€λμ΄ μ΄λ – λμ΄
β¦ ν€λμ΄ μ΄λ – λμ΄
μμ°μ€λ½κ² ν€λ₯Ό ν€μ°κ³ κ² μμμ΄μΈμ? ν€ μ¦κ° μ¬μ μ μννκ² νκΈ° μν΄ μ μ₯ μ¦κ° μ΄λ μ λ°λ₯΄μμμ€! (13μΈ μ΄μμ λμμΌλ‘ μ€κ³λ¨)
μ ν¬ μ±μ 18μΈκ° λμ΄μλλΌλ ν€λ₯Ό λλ¦¬κ³ λ λ§€λ ₯μ μΌλ‘ 보μ΄κ² νμ¬ μμ κ°μ λμΌ μ μλλ‘ λμμ€λλ€.
μ°κ΅¬ κ²°κ³Όμ λ°λ₯΄λ©΄ μ£ΌκΈ°μ μΈ μ΄λ, μ¬λ°λ₯Έ μμ μμ·¨, μ μ ν μλ©΄μ ν΅ν΄ HGH (μΈκ° μ±μ₯ νΈλ₯΄λͺ¬) λΆλΉλ₯Ό λμΌ μ μμ΅λλ€. μ½λ¬Όμ΄λ μμ μ νμ μμ΅λλ€! κ³Όνμ κΈ°λ°ν μ΄ μ±μ νμ©νλ©΄ μ μ₯μ ν€μ°κ³ 골격μ λ¨λ¨ν λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
ν¨κ³Όμ μΈ ν€λμ΄ μ΄λ, μλ¨ κ³ν λ° ν€λμ΄ νμ νμ©νλ©΄, κ°μ μμλ μμ°μ μΈ λ°©λ²μΌλ‘ ν€λ₯Ό λμ΄κ³ λ©μ§ λͺΈλ§€λ₯Ό λ§λλ λ° 8μ£Όλ©΄ μΆ©λΆν©λλ€!
λͺ¨λ μ¬λμ μν ν€ λμ΄κΈ°
– λ¨μ± & μ¬μ±
– μ²μλ
& μ±μΈ
π°Top3 λ±μ΄ λΉΌκΈ° – 30μΌλ§
β¦ λ±μ΄ λΉΌκΈ° – 30μΌλ§
μ§μμ μ¬μ©νλ μ§λ°© μ°μ λ° μ²΄μ€ κ°λμ μν μ΅κ³ μ λ¨μ± μ© μ²΄μ€ κ°λ μ±! λ§€μ° ν¨κ³Όμ μΈ μ§λ°© μ°μ μ΄λμΌλ‘ λ±μ΄μ λΉΌκ³ , λ¨μ± μ λ°©μ μμ κ³ , μꡬ리 μ΄μ λΉΌμΈμ. 30μΌ νλμ λ°λΌ ν루μ λ¨ 5-10λΆμ ν¬μν΄ μ²΄μ€μ κ°κ±νκ³ κ±΄κ°ν΄μ§μΈμ!
λΉλ§μ΄κ±°λ κ΄μ μ λ¬Έμ κ° μλ μ¬λλ€μ μν μΆ©κ²©μ΄ μ μ μ΅μ μ 곡. ν¬μ€μ₯λ νμ μκ³ , μ₯λΉλ νμ μμ΅λλ€. μμ μ 체μ€μ μ¬μ©ν΄ μ§λ°©μ λΉΌκ³ κ·Όμ‘μ ν€μ°μΈμ. κ·Έλνλ‘ νμ΄ μΉΌλ‘리λ₯Ό μΆμ νκ³ μ²΄μ€ κ°λ μ§νμ νμΈν μ μμ΅λλ€.
3κ°μ λμ΄λ
μ΄λ³΄μ λ° νλ‘ λͺ¨λλ₯Ό μν 3 λ¨κ³μ λμ΄λκ° μμ΅λλ€. μ λ¬Έ νΌνΈλμ€ μ½μΉκ° λμμΈν μ΄ μ±μ λ¨μ±μ λ¬Έμ λΆμ, λ°°, κ°μ΄μ μ§μ€ κ³΅κ²©ν΄ λΉ λ₯Έ μ²΄μ€ κ°λ λ° λ³΅κ·Ό λ§λ€κΈ°λ₯Ό λμμ€λλ€. λ§€μΌ λ€λ₯Έ μ΄λμΌλ‘ μ½κ² λ°λΌν μ μμ΅λλ€.
μΆ©κ²©μ΄ μ μ μ΅μ
μΆ©κ²©μ΄ μ μ λͺ¨λλ μ½κ³ ν¨κ³Όμ μΈ μ²΄μ€ κ°λ μ΄λμΌλ‘ κ΄μ μ νμ΄ κ°λ κ²μ μ΅μννκ³ λΆμ μνμ μ€μ¬μ€λλ€.
λ¨μ± μ λ°© μμ κΈ°
λ¨μ± μ λ°© λλ¬Έμ ν°μ
μΈ λ₯Ό μκΎΈ λ΄λ¦¬κ² λλμ? κ°μ΄ λμ μ΄λμ κ°μ΄ μ§λ°©μ λΉΌκ³ μ°½νΌν λ¨μ± μ λ°©μ μμ λλ° λμμ μ€λλ€.
π°Top2 μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ
β¦ μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ
μ§μμ μ§λ°©μ μ°μμμΌ μ²΄μ€μ κ°λνλ μ΅κ³ μ μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ μ±μ λλ€! μ¬μ±μ μν κ°λ¨νκ³ ν¨κ³Όμ μΈ μ§λ°© μ°μ μ΄λμΌλ‘, λ±μ΄, νλ² μ§, νλ μ΄μ λΊ μ μμ΅λλ€. 30μΌ νλμ λ°λΌ ν루μ λͺ λΆλ§ ν¬μνμ¬ μ²΄μ€μ κ°λνκ³ μμ λͺΈλ§€λ₯Ό λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ!
μΈμ μ΄λμλ ν μ μλ 2~7λΆ κ°λμ λΉ λ₯Έ μ΄λκ³Ό HIIT μ΄λμΌλ‘ 체μ€μ κ°λνκ³ λ©μ§ λͺΈλ§€λ₯Ό μ μ§ν μ μμ΄μ. λ³λͺ μ μ΄μ κ·Έλ§!
μ°μλ μΉΌλ‘리μ μ²΄μ€ κ°λ κ³Όμ μ κ·Έλνλ‘ νμΈν μ μμ΅λλ€. ν¬μ€μ₯μ κ° νμλ, μ₯λΉλ νμ μμ΄μ. κ·Έλ₯ 체μ€μ μ΄μ©νλ κ²λ§μΌλ‘λ λͺΈ μ 체λ₯Ό νλ ₯ μκ² λ§λ€κ³ ννν κ·Όμ‘μ λ§λ€ μ μμ΄μ.
4κ°μ λμ΄λ
νΌνΈλμ€ μ λ¬Έ κ°μ¬κ° μ€κ³ν 4κ°μ λμ΄λλ‘ μ΄κΈμμ νλ‘ λͺ¨λ μ΄μ©ν μ μμ΅λλ€. λ§€μΌ λ€μν μ μ°μ μ΄λμ΄ μ§νλκΈ° λλ¬Έμ νλμ μ½κ² λ°λΌκ° μ μμ΅λλ€.
μ¬μ±μ μν λΉ λ₯Έ μ΄λ
μΈμ μ΄λμλ 2~7λΆμ΄λ©΄ λλΌ μ μλ ‘λΉ λ₯Έ μ΄λ’μ λ°μ μΌμ μΌλ‘ μκ°μ΄ λ³λ‘ μλ λΆλ€μ μν΄ νΉλ³ν μ€κ³λμμ΅λλ€. μ¬λ¬΄μ€, μΉ¨λ, μ§ λ± μ΄λμλ μ΄ μ΄λμ ν μ μμ΄μ.
π°Top1 ν νΈλ μ΄λ – κΈ°κ΅¬κ° νμ μμ
β¦ ν νΈλ μ΄λ – κΈ°κ΅¬κ° νμ μμ΅λλ€
ν νΈλ μ΄λ μ λͺ¨λ μ£Όμ κ·Όμ‘ κ·Έλ£Ήμ μν μΌμΌ μ΄λ νλμ μ 곡ν©λλ€. ν루μ λͺ λΆλ§ ν¬μνλ©΄ ν¬μ€μ₯μ κ° νμ μμ΄ μ§μμ κ·Όμ‘μ ν€μ°κ³ 건κ°μ μ μ§ν μ μμ΅λλ€. 기ꡬλ νΈλ μ΄λκ° νμ μμ΅λλ€. λͺ¨λ μ΄λμ μμ μ λͺΈλ¬΄κ²λ₯Ό μ΄μ©ν΄ ν μ μμ΅λλ€.
μ΄ μ±μ 볡근, κ°μ΄, λ€λ¦¬, ν, κ·Έλ¦¬κ³ μ 체 μ 체λ₯Ό μν μ΄λμ μ 보μ λλ€. λͺ¨λ μ΄λμ μ λ¬Έκ°λ€μ΄ λμμΈνμ΅λλ€. κΈ°κ΅¬κ° νμν μ΄λμ μ무κ²λ μκΈ° λλ¬Έμ ν¬μ€μ₯μ κ°μ§ μμλ λ©λλ€. μ§μμ ν루μ λͺ λΆλ§ ν¬μν΄λ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ κ·Όμ‘μ ν€μ°κ³ μ λͺ ν 볡근μ λ§λ€ μ μμ΅λλ€.
μ€λΉμ΄λ λ° μ€νΈλ μΉμ κ³Όνμ μΌλ‘ μ΄λν μ μλλ‘ λμμΈλμμ΅λλ€. κ° μ΄λμ μν μ λλ©μ΄μ λ° λμμ κ°μ΄λλ‘ μ¬λ°λ₯Έ μμΈλ‘ μ΄λ ν μ μκ² λ©λλ€.
μ ν¬ μ±μ κΎΈμ€ν μ΄μ©νλ©΄ λ¨ λͺ μ£Όλ§μ μ μ²΄κ° λ³νλ κ²μ λλ μ μκ² λ©λλ€.
κΈ°λ₯
– μ€λΉμ΄λ λ° μ€νΈλ μΉ λ£¨ν΄
– μ΄λ μ§ν μν© μλ μ μ₯
– μ°¨νΈλ‘ μ²΄μ€ λ³ν μΆμ
– μ΄λ μκ° μλ¦Ό μ¬μ©μ μ μ
– μμΈν λμμ λ° μ λλ©μ΄μ
κ°μ΄λ
– κ°μΈ νΈλ μ΄λλ‘ μ²΄μ€ κ°λ
– SNSμμ μΉκ΅¬λ€κ³Ό 곡μ