γ €
π°Top5 μ¬μ±μ μν νΌνΈλμ€ μ±
β¦ μ¬μ±μ μν νΌνΈλμ€ μ±
μ¬μ±μ μν μ΄λ μ±κ³Ό ν¨κ» μ§μμ νΌνΈλμ€ νλ©΄μ μ²΄μ€ κ°λμ λμ νκ³ λͺΈλ§€λ₯Ό κ°μ νμΈμ! μ΄λ 기ꡬ μμ΄λ μ΄λ³΄μμ μ λ¬Έκ° λꡬλ μ΄μ©μ΄ κ°λ₯ν©λλ€. 30μΌ μ΄λ μ±λ¦°μ§μ λμ νμ¬ ν루μ λͺλΆλ§ μμνλ©΄ κΏμ κΎΈλ λͺΈλ§€λ₯Ό κ°μ ν μ μμ΄μ! μ¬μ±μ μν μ΄λ μ±μ λ±μ΄μ νμ°κ³ , λ€λ¦¬λ₯Ό μ¬λ¦¬λ°νλ©΄μ, ν리 λλ λ₯Ό λ€λ¬κ³ , λͺΈλ§€λ₯Ό νμ±νλ λ° λμμ€λλ€. νΈμν μ§μμ νΌνΈλμ€νλ©΄μ μΉΌλ‘리 μ°μλ₯Ό λ껴보μΈμ. λͺΈλ§€λ₯Ό λ¨λ ¨νκ³ λ λμ μ¬λ λμ΄ λ³΄μΈμ!
κ°μΈ μ΄λ μ±μλ κ°μ΄, 볡근,, λ€λ¦¬ λ° μ μ μμμ λμμΌλ‘ νλ μμ κ°μ κ·Όλ ₯μ΄λμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€. μ²΄μ€ μ΄λμ μ λ¬Έ ννΈλμ€ μ½μΉμ μν΄ μ€λΉλμκ³ λͺ¨λ νλ ¨μ 기ꡬ μμ΄λ ν μ μμ΅λλ€. λͺΈμ λ¨λ ¨μν€κ³ μΉΌλ‘리λ₯Ό νμ μ²΄μ€ κ°λμ ν΅ν΄ μνλ λͺΈλ§€λ₯Ό κ°μ ν μ μμ΅λλ€!
λ€μν μ 체 μ΄λμ© ννΈλμ€ νλ‘κ·Έλ¨μ λ§λ 보μΈμ! μ±μμ μ¬μ±μ μν λ€λ¦¬, ν νλ² μ§ μ΄λ λ± λͺ¨λ λΆμ νλ ¨μ μ°Ύμ μ μμΌλ©° μ±μ λͺΈλ§€λ₯Ό λ³νμν€κ³ λͺ©νλ₯Ό λ¬μ±νλ λ° λμμ΄ λ©λλ€.
μ¬μ± νλ ¨: μ₯λΉ μλ μ¬μ± μ¬ν νΌνΈλμ€ μ±μ νΉλ³ν μ¬μ±μ μν μ±μ λλ€. λ¨μ±κ³Ό μ¬μ±μ μ 체 μκ±΄μ΄ μλ‘ λ€λ¦ λλ€. λΆλμ μ΄λ λͺ¨λλ₯Ό μλ‘ λ€λ₯Έ κΈΈμ΄μ κ°λλ‘ μνν΄μΌ ν©λλ€. λ¨μ±κ³Ό μ¬μ± μ΄λμλ μλ‘ λ€λ₯Έ νλ ¨ κΈ°κ΅¬κ° νμ©λ©λλ€. μ¬λ°λ₯Έ 기ꡬλ₯Ό μ ννκ³ λΉ λ₯Έ μ²΄μ€ κ°λ νλ‘κ·Έλ¨μ μμν΄μ μνλ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μ΄λ³΄μΈμ€!
π°Top4 λ€λ¦¬ μ΄λ – νλ² μ§μ΄
β¦ λ€λ¦¬ μ΄λ – νλ² μ§μ΄
λ€λ¦¬ μ΄μ λΉΌλ κ²μ΄ μ΄λ ΅λμ?
νλ²
μ§ μ¬μ΄μ 곡κ°μ λ§λ€κ³ μΆλμ?
μ΄ μ±μ λ€λ¦¬λ₯Ό λ μ¬νκ² λ§λ€κ³ , νλ² μ§ μμͺ½ μ΄μ λΉΌκΈ° μν΄ λμμ μ€ μ μλ λ€μν νλ ¨ νλμ μ κ³΅ν΄ λ³΄λ€ μμ λͺΈλ§€λ₯Ό λ§λ€ μ μκ² ν΄μ€λλ€. ν루μ λ± 15λΆλ§ ν¬μν΄ λ€λ¦¬ μ΄μ λΉΌκ³ μ λ£°λΌμ΄νΈλ₯Ό μ κ±°νμΈμ.
λͺ¨λ νλμ μ λ¬Έ νΌνΈλμ€ μ½μΉλ€μ μν΄ λμμΈ λμμΌλ©° λ§₯λ° μ΄λμ ν¬ν¨ν΄ λ€λ¦¬λ₯Ό λ μ¬νκ² λ§λ€κ³ νλ²
μ§ μμͺ½μ νννκ² λ§λ€ μ μλλ‘ λμμ€λλ€. μ΄λ κ°λλ λ¨κ³λ³λ‘ μ¦κ°νλ©° μ΄λμ λͺ¨λ μ¬λλ€μ νΌνΈλμ€ λ 벨μ λ§μΆ μ μλλ‘ 2κ°μ§ λμ΄λλ‘ λλμ΄μ Έ μμ΅λλ€:
μ΄κΈ – λ€λ¦¬ μ΄λμ μλ‘ μμν μ¬λλ€
κ³ κΈ – μ€μ€λ‘λ₯Ό μ±λ¦°μ§νκ³ μΆμ μ¬λλ€
λ¬΄λ¦ ν΅μ¦μ νΌνκ³ μ λλ‘ μμμ λ΄μ§ μλμ ν μλ μ΄λ μμ μ 곡λ©λλ€. μ₯λΉλ ν¬μ€μ₯μ΄ νμ μμΌλ©° 30μΌ νμλ νλ² μ§κ° μ΄μ λ³΄λ€ μΉμνκ³ ννν΄μ§κ² λ©λλ€.
π°Top3 μ¬μ± νΌνΈλμ€ – μ¬μ± μ΄λ
β¦ μ¬μ± νΌνΈλμ€ – μ¬μ± μ΄λ
μ§κΈ μμ§μ΄μΈμ! λ λμ λ΄κ° κΈ°λ€λ¦¬κ³ μμ΅λλ€!
‘μ¬μ± μ΄λ – μ¬μ± νΌνΈλμ€ μ±’μΌλ‘ 건κ°ν΄μ§μΈμ! ν루μ 7λΆλ§ λμ ν리면 μλ²½ν λΉν€λ λͺΈλ§€λ₯Ό κ°μ§ μ μμ΅λλ€!
‘μ¬μ± μ΄λ – μ¬μ± νΌνΈλμ€’λ λ±μ΄μ λΉΌκ³ , μλ©μ΄λ₯Ό νννκ² λ§λ€κ³ , λ€λ¦¬μ ν리λ₯Ό κ°λκ² λ§λ€κ³ , μ 체μ μΌλ‘ λ μ¬ν΄μ§λλ‘ λμμ μ€λλ€. μ§μμ μ΄λμ λ°λΌνκ³ μ§λ°©μ΄ νλ κ²μ λ껴보μΈμ. 건κ°μ μ μ§νκ³ λ λμ λ΄κ° λμ΄λ³΄μΈμ!
λͺΈμ νλ ¨μν€κ³ , μΉΌλ‘리λ₯Ό μλͺ¨νκ³ , 체μ€μ κ°μνμΈμ. λλ λͺ¨λ₯΄λ μ¬μ΄ μΉμν λͺΈλ§€μ μμ μκ° λ μ μμ΅λλ€!
μ μ²΄μ€ κ°μμ μν΄ μ΄ νΌνΈλμ€ μ±μ μ νν΄μΌνλμ?
β λΉ λ₯΄κ³ ν¨κ³Όμ μΈ μ΄λμΌλ‘ μ§λ°© μ°μλ₯Ό κ·Ήλνμν΅λλ€
β μ²΄μ€ κ°μ λ° κ±΄κ° κ°μ μ΄ κ³Όνμ μΌλ‘ μ¦λͺ
λμμ΅λλ€
β 체μ€μ μ¬μ©νλ μ΄λ. κΈ°κ΅¬κ° νμ μμ΅λλ€
β λͺ¨λ μ 체 λΆμλ₯Ό μν μ²΄μ€ κ°μ νΌνΈλμ€ μ΄λ
β κ°μΈ PTμ κ°μ μ λλ©μ΄μ
λ° λμμ κ°μ΄λ
β μ 겨μλ κΈ°λ₯ μμ
β μ΄λ³΄μμκ² μμ±λ§μΆ€
π°Top2 μ¬μ±μ μν μ΄λ
β¦ μ¬μ±μ μν μ΄λ
μ¬μ±μ μν μ΄λ – μ¬μ± νΌνΈλμ€, μ²΄μ€ κ°λ μ±μ μ¬μ©ν΄ μ§μμ μ΄μ λΉΌκ³ κ±΄κ°ν΄μ§μΈμ! μ₯λΉκ° νμνμ§ μκ³ μ΄λ³΄μ λ° μ λ¬Έκ° λͺ¨λμκ² μ ν©ν©λλ€. ν루μ λ¨ λͺ λΆλ§ λμ ν리면 μ μ£Ό νμ κΏμ 그리λ λͺΈλ§€λ₯Ό λ§λ€ μ μμ΅λλ€!
μ¬μ±μ μν μ΄λ – μ¬μ± νΌνΈλμ€, μ²΄μ€ κ°λ μ±μ κ°μΈ νΌνΈλμ€ μ½μΉμ λκ°μ΄ μ¬μ±μ μν κ°λ¨νκ³ ν¨κ³Όμ μΈ λ§μΆ€ν νΌνΈλμ€ μ΄λμ μ 곡νμ¬ λ±μ΄μ λΉΌκ³ , νλ ₯ μλ μλ©μ΄μ λ μ¬ν λ€λ¦¬ λ° κ°λ ν리μ μ λ§λ€μ΄ λͺΈλ§€λ₯Ό λ©μ§κ² κ°κΏ μ μμ΅λλ€. μ¬μ±μ΄ μ§μμ ν μ μλ μ΄λμ λ°λΌνλ©° μΈμ μ΄λμλ νλ ₯μ λκ»΄ 보μΈμ. 건κ°ν΄μ§κ³ λ λμ μμ μ΄ λμΈμ!
μ 체 λ¨λ ¨, μΉΌλ‘리 μλͺ¨, μ²΄μ€ κ°λ, κ±΄κ° μ μ§μ λμμ΄ λλ λ€μν νΌνΈλμ€ μ΄λ κ³νμ΄ μ 곡λ©λλ€. κ·νμ κ°μΈ νΈλ μ΄λκ° λΆμ§λΆμκ°μ λ λ§€λ ₯μ μΈ λͺΈλ§€λ₯Ό κ°κΎΈλλ‘ λμλ릴 κ²μ λλ€!
3D μ λλ©μ΄μ λ° λμμμ νμ©ν΄ μ μ ν μμΈλ₯Ό μ·¨ν μ μμ΅λλ€. κ° μ΄λμ μ§ννλ λμ μ€μκ° νμ μ 곡νμ¬ μ΄λ ν¨κ³Όλ₯Ό κ·Ήλνν©λλ€.
π°Top1 μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ μ±
μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ μ±
μ§μμ μ§λ°©μ μ°μμμΌ μ²΄μ€μ κ°λνλ μ΅κ³ μ μ¬μ±μ© μ²΄μ€ κ°λ μ±μ λλ€! μ¬μ±μ μν κ°λ¨νκ³ ν¨κ³Όμ μΈ μ§λ°© μ°μ μ΄λμΌλ‘, λ±μ΄, νλ² μ§, νλ μ΄μ λΊ μ μμ΅λλ€. 30μΌ νλμ λ°λΌ ν루μ λͺ λΆλ§ ν¬μνμ¬ μ²΄μ€μ κ°λνκ³ μμ λͺΈλ§€λ₯Ό λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ!
μΈμ μ΄λμλ ν μ μλ 2~7λΆ κ°λμ λΉ λ₯Έ μ΄λκ³Ό HIIT μ΄λμΌλ‘ 체μ€μ κ°λνκ³ λ©μ§ λͺΈλ§€λ₯Ό μ μ§ν μ μμ΄μ. λ³λͺ μ μ΄μ κ·Έλ§!
μ°μλ μΉΌλ‘리μ μ²΄μ€ κ°λ κ³Όμ μ κ·Έλνλ‘ νμΈν μ μμ΅λλ€. ν¬μ€μ₯μ κ° νμλ, μ₯λΉλ νμ μμ΄μ. κ·Έλ₯ 체μ€μ μ΄μ©νλ κ²λ§μΌλ‘λ λͺΈ μ 체λ₯Ό νλ ₯ μκ² λ§λ€κ³ ννν κ·Όμ‘μ λ§λ€ μ μμ΄μ.
4κ°μ λμ΄λ
νΌνΈλμ€ μ λ¬Έ κ°μ¬κ° μ€κ³ν 4κ°μ λμ΄λλ‘ μ΄κΈμμ νλ‘ λͺ¨λ μ΄μ©ν μ μμ΅λλ€. λ§€μΌ λ€μν μ μ°μ μ΄λμ΄ μ§νλκΈ° λλ¬Έμ νλμ μ½κ² λ°λΌκ° μ μμ΅λλ€.
μ¬μ±μ μν λΉ λ₯Έ μ΄λ
μΈμ μ΄λμλ 2~7λΆμ΄λ©΄ λλΌ μ μλ ‘λΉ λ₯Έ μ΄λ’μ λ°μ μΌμ μΌλ‘ μκ°μ΄ λ³λ‘ μλ λΆλ€μ μν΄ νΉλ³ν μ€κ³λμμ΅λλ€. μ¬λ¬΄μ€, μΉ¨λ, μ§ λ± μ΄λμλ μ΄ μ΄λμ ν μ μμ΄μ.