ใ ค
๐ฐTop5 ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋
โฆ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋
‘์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋ – ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ํ ํธ๋ ์ด๋’์ ๋น ๋ฅธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๊ฐ์๋ฅผ ์ํ๋ ๋จ๋ ๋ชจ๋๋ฅผ ์ํ ์๋ฒฝํ ์ฑ์ ๋๋ค. ์ ๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ํ์ฐ๊ธฐ ์ด๋์ผ๋ก ๋ฐฐ, ๋ค๋ฆฌ, ํ์ ์ง๋ฐฉ์ ํ์ฐ๊ณ ๋ณด๋ค ๋์ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ธฐ๊ตฌ๊ฐ ํ์ ์์ด ๋ชจ๋ ์ด๋์ ์ง์ด๋ ์ํ๋ ๋ชจ๋ ๊ณณ์์ ์ธ์ ๋ ์ง ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ํ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ์ ์งํ ๋ฐ ํ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค. 30์ผ ํ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฃจ์ 5-10๋ถ๋ง ํฌ์ํด ์ด์ ๋นผ๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์ง์ธ์!
๋ง์ถค ์ด๋
์ด๋์ ๋ชจ๋ ๋ ๋ฒจ, ๋จ๋
๋ชจ๋์๊ฒ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ์ํ๋ ๋ชฉํ์ ๋ฐ๋ผ ์งง๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ ํธ๋ ์ด๋์ ๋ง์ถคํ๋ ๋ฃจํด์ผ๋ก ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ์ด๋์ ๊ฐ๋๋ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ถคํ๋ ์ด๋ ํ๋
์๋ฐฑ๊ฐ์ ์ด๋ ์ค ์์ ์๊ฒ ๋ฑ ๋ง๋ ์ด๋ ๋ฃจํด์ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์. ๋ฌด๋ฆ์ด๋ ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์น ๊ฒฝ์ฐ, ๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง๊ณ ์ํ์ง ์๋ ์ด๋์ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ผ๋ก ๋ฐ๊ฟ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์์ ๋ฐ ํด์ ์๊ฐ๋ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์
๊ณผ ํจ๊ป ์ด๋ํ๊ธฐ
์์
์ ๋ค์ผ๋ฉฐ ์ด๋์ ํ๋ฉด ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ์ต๋ 35% ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค! ์ด๋ ์ค ์๋์ง๋ฅผ ์ ์ง์ํค๊ธฐ ์ํ ๋ง์ ์ข
๋ฅ์ ์์
์ด ์ค๋น๋์ด ์์ต๋๋ค.
๐ฐTop4 ์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ
โฆ ์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ
์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋น์ ์ ์ฒด์ค, ์ฒด์ง๋ฐฉ, BMI ๋ฑ์ ์ ์ฒด ์ง์๋ฅผ ๋งค์ผ ๊ด๋ฆฌํด์ฃผ๋ ํธ๋ฆฌํ ์ฑ์ ๋๋ค! ๊ทธ๋์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ ์ฑ์ด ๋ณต์กํ๊ณ ๋ฒ๊ฑฐ๋ก์ฐ์ จ๋ค๋ฉด, ์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋น์ ์๊ฒ ๋งค์ฐ ์ ์ ํ ํด๊ฒฐ์ฑ ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ ํ ๋ฒ์ ํด๋ฆญ์ผ๋ก ๋น์ ์ ์ ์ฒด ์ง์๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ , ์ด๋ ๊ธฐ๋ก ๋ค์ด์ด๋ฆฌ๋ฅผ ํตํด ๋ด ๋ชธ์ด ๋๋ ์ด ๋ณํด๊ฐ๋ ๋ชจ์ต์ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์.
์ฒด์ค ์กฐ์ ์ ํตํด ๊ฑด๊ฐ์ ์ฝ๊ฒ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์? ๋ค์ด์ดํธ ์ผ๊ธฐ์ ์ด๋ ์ผ์ง๋ฅผ ์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ ์ฑ๊ณผ ๊ฒฐํฉํด ๋ณด์ธ์. ์ฝ๊ฒ ์ฝํ๋ ๋์งํธ ์์น๋ก ๋น์ ์ ์ด๋ ๋ฐ ์๋จ ๊ธฐ๋ก์ ๊ธฐ๋กํด ๋๋ฉด, ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ์๋ ํฐ ๋์์ด ๋๋ต๋๋ค. ์ด ์ฑ์ ํค, ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ฑ์ ๊ธฐ๋ก์ ๋ฌผ๋ก , ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ์ถ์ด๋ฅผ ์ญํ์ ์ผ๋ก ๋ถ์ํ์ฌ ๋น์ ์ด ์ด์ด ์ฐ๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ ์ง๋ฅผ ์์ธกํด์ฃผ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์ค๋งํธ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋จ์ํ ๊ธฐ๋ก ๊ทธ ์ด์์ ์ญํ ์ ํ๋ ์ฑ์
๋๋ค. ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ฒด์ค, ์ง๋ฐฉ ๋ฐ ์๋จ ๊ด๋ฆฌ๋ ๋ฌผ๋ก ๋น์ ์ ์ฒด์ค๊ณ ์ธ๋ฐ๋ ๊ด์ฐฐ ๊ธฐ๋ฅ๊น์ง ๋ง๋ผํ, ์ ์ฒด ์ธก์ ์น ๊ด๋ฆฌ ์ฑ์ ์์ ์ฒด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
– ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ธฐ๋ก
– ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ธฐ๋ก
– BMI(์ฒด์ง๋์ง์) ๊ธฐ๋ก
– ์ ์ฒด ์ฌ์ด์ฆ ๊ธฐ๋ก
– ๋ชฉํ ๋ฌ์ฑ๋ฅ ์กฐํ (๋ฌ๋ ฅ ๋ณด๊ธฐ ๊ธฐ๋ฅ)
์ด ์ธ์๋ ๋ง์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์์ต๋๋ค!
๐ฐTop3 30์ผ ์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
โฆ 30์ผ ์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
’30์ผ ์์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋’์ ๋น ๋ฅด๊ณ ์์ ํ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํด ๋์์ธ๋์์ต๋๋ค. ์ฒด๊ณ์ ์ธ ์ด๋๋ฟ ์๋๋ผ ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ ๊ณํ๊น์ง ์ ๊ณตํด๋๋ฆฝ๋๋ค. ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์ฒด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ด ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์ด๋ ๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ฐ์ดํฐ๋ ๊ตฌ๊ธ ํผํธ๋์ค์์ ๋๊ธฐํ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋น์ ์ ๋ชธ์ด ๋ ๊น์งํ ์ฌ์ด์ ๋ณด๋ค ์๋ฆ๋ต๊ฒ ๋ณํ๋ฉ๋๋ค.
์ ๋๋ฉ์ด์ ๋ฐ ๋์์ ๋์์ ํตํด ์ด๋ ํ ๋๋ง๋ค ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ชธ์ ํํ๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฌด๋ฐ ์ฅ๋น๋ ํ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ธ์ ์ด๋์๋ ์ฝ๊ฒ ์ด๋ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์งํ ์ํฉ์ ๊ทธ๋ํ๋ก ์ถ์ ํ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋ช ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ ๊ฒฉ๋ ค ์ฉ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฐ๋๊ฐ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ชธ์ด ์ต์ํด์ง๋๋ก 3์ผ๋ง๋ค ํด์์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์์ง ๋ง์ธ์.
๊ธฐ๋ฅ
– ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์งํ ์ถ์
– ํ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ถ์
– ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณํ
– ์ ๋๋ฉ์ด์
๋ฐ ๋์์ ์๋ด
– ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง ์ด๋
– ์ด๋ ๊ฐ๋ ์ ์ฐจ ์ฆ๊ฐ
๐ฐTop2 ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ
โฆ ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ
์ง์์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฐ์์์ผ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๋ ์ต๊ณ ์ ์ฌ์ฑ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ์ ๋๋ค! ์ฌ์ฑ์ ์ํ ๊ฐ๋จํ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก, ๋ฑ์ด, ํ๋ฒ ์ง, ํ๋ ์ด์ ๋บ ์ ์์ต๋๋ค. 30์ผ ํ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฃจ์ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํ์ฌ ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ์์ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์!
์ธ์ ์ด๋์๋ ํ ์ ์๋ 2~7๋ถ ๊ฐ๋์ ๋น ๋ฅธ ์ด๋๊ณผ HIIT ์ด๋์ผ๋ก ์ฒด์ค์ ๊ฐ๋ํ๊ณ ๋ฉ์ง ๋ชธ๋งค๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ด์. ๋ณ๋ช ์ ์ด์ ๊ทธ๋ง!
์ฐ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์ ๊ทธ๋ํ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ํฌ์ค์ฅ์ ๊ฐ ํ์๋, ์ฅ๋น๋ ํ์ ์์ด์. ๊ทธ๋ฅ ์ฒด์ค์ ์ด์ฉํ๋ ๊ฒ๋ง์ผ๋ก๋ ๋ชธ ์ ์ฒด๋ฅผ ํ๋ ฅ ์๊ฒ ๋ง๋ค๊ณ ํํํ ๊ทผ์ก์ ๋ง๋ค ์ ์์ด์.
4๊ฐ์ ๋์ด๋
ํผํธ๋์ค ์ ๋ฌธ ๊ฐ์ฌ๊ฐ ์ค๊ณํ 4๊ฐ์ ๋์ด๋๋ก ์ด๊ธ์์ ํ๋ก ๋ชจ๋ ์ด์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ค์ํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ด ์งํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํ๋์ ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ฑ์ ์ํ ๋น ๋ฅธ ์ด๋
์ธ์ ์ด๋์๋ 2~7๋ถ์ด๋ฉด ๋๋ผ ์ ์๋ ‘๋น ๋ฅธ ์ด๋’์ ๋ฐ์ ์ผ์ ์ผ๋ก ์๊ฐ์ด ๋ณ๋ก ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ํด ํน๋ณํ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ์ฌ๋ฌด์ค, ์นจ๋, ์ง ๋ฑ ์ด๋์๋ ์ด ์ด๋์ ํ ์ ์์ด์.
๐ฐTop1 ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ – 30์ผ๋ง์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
โฆ ๋ฑ์ด ๋นผ๊ธฐ – 30์ผ๋ง์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋
์ง์์ ์ฌ์ฉํ๋ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ๋ฐ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์ํ ์ต๊ณ ์ ๋จ์ฑ ์ฉ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ฑ! ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ๋ฑ์ด์ ๋นผ๊ณ , ๋จ์ฑ ์ ๋ฐฉ์ ์์ ๊ณ , ์๊ตฌ๋ฆฌ ์ด์ ๋นผ์ธ์. 30์ผ ํ๋์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฃจ์ ๋จ 5-10๋ถ์ ํฌ์ํด ์ฒด์ค์ ๊ฐ๊ฑํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์ง์ธ์!
๋น๋ง์ด๊ฑฐ๋ ๊ด์ ์ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํ ์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ์ต์ ์ ๊ณต. ํฌ์ค์ฅ๋ ํ์ ์๊ณ , ์ฅ๋น๋ ํ์ ์์ต๋๋ค. ์์ ์ ์ฒด์ค์ ์ฌ์ฉํด ์ง๋ฐฉ์ ๋นผ๊ณ ๊ทผ์ก์ ํค์ฐ์ธ์. ๊ทธ๋ํ๋ก ํ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ณ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์งํ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
3๊ฐ์ ๋์ด๋
์ด๋ณด์ ๋ฐ ํ๋ก ๋ชจ๋๋ฅผ ์ํ 3 ๋จ๊ณ์ ๋์ด๋๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ ๋ฌธ ํผํธ๋์ค ์ฝ์น๊ฐ ๋์์ธํ ์ด ์ฑ์ ๋จ์ฑ์ ๋ฌธ์ ๋ถ์, ๋ฐฐ, ๊ฐ์ด์ ์ง์ค ๊ณต๊ฒฉํด ๋น ๋ฅธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๋ฐ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ฅผ ๋์์ค๋๋ค. ๋งค์ผ ๋ค๋ฅธ ์ด๋์ผ๋ก ์ฝ๊ฒ ๋ฐ๋ผํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ์ต์
์ถฉ๊ฒฉ์ด ์ ์ ๋ชจ๋๋ ์ฝ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ์ด๋์ผ๋ก ๊ด์ ์ ํ์ด ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ต์ํํ๊ณ ๋ถ์ ์ํ์ ์ค์ฌ์ค๋๋ค.